Психологическая зависимость и эмоциональное переедание

Возможно вы не раз задавали себе вопрос: “почему я ем больше, чем мне хочется?”

Почему переедание может стать зависимостью?

Психологическая зависимость — это устойчивый способ регуляции внутреннего состояния. Переедание, алкоголь, курение помогают нам справиться с напряжением и дискомфортом.

Мы переедаем потому что хотим быстро получить позитивные эмоции, почувствовать себя лучше и часто эта мотивация перевешивает наши беспокойства о последствиях.

Как отличить психологическую зависимость от обычной привычки?

Есть пять признаков по которым вы можете понять, что пора обращаться за помощью:

утрата контроля над поведением;
дискомфорт при попытках измениться;;
ухудшение качества жизни;
навязчивые мысли о еде и борьба с собой;
отрицание проблемы (“могу справиться сам”)

Почему сила воли и самоконтроль не помогают?

Произвольная регуляция и самоконтроль — ограниченные психические ресурсы.
В условиях стресса и эмоциональной перегрузки снижается активность префронтальных отделов коры, отвечающих за осознанный выбор, и наше поведение начинает в большей степени определяться автоматическими реакциями

Почему еда так сильно связана с эмоциями и состоянием?

Еда является самым ранним способом регулировать наше самочувствие.
Бессознательно мы связываем пищу с чувством безопасности, комфорта, принятия.

Именно поэтому питание начинает выполнять компенсаторную функцию, когда мы чувствуем себя плохо. Эмоциональное переедание - это наша попытка восстанавливать нарушенный баланс положительных эмоций.

Каким образом можно перестать переедать?

Устойчивые изменения в питании формируются если:

вам доступна профессиональная помощь и поддержка значимой группы людей;
есть с кем обсудить свои трудности;
вы достаточно отдыхаете и вовлечены в интересную вам деятельность
удовлетворены ваши базовые потребности

И наоборот самостоятельный выход из зависимости в большинстве случаев заканчивается неудачей.

Зачем учитывать физиологию, если проблема психологическая?

Психологические изменения опираются на состояние нашего организма и нервной системы. Отдых, движение, достаточный уровень витаминов и минералов, снижение уровня стресса создают базу для процессов саморегуляции.

Например, достаточный уровень магния может снижать общую возбудимость нервной системы и импульсивность, что поможет более осознанно подходить к своему питанию.

Натуральные сорбенты, такие как каолин, поддерживают работу желудочно-кишечного тракта и общее самочувствие, что особенно важно в начальный период изменений, когда особенно высоки риски возврата к привычным способам питания.

Работа с телом - это способ поддержки своих физиологических ресурсов, которые необходимы для психологической работы по выходу из зависимости. Именно сочетание психологической работы и телесной поддержки даёт наиболее устойчивые результаты

Автор:
Дмитрий Ануфриев — психолог

Материал носит информационно-просветительский характер и не заменяет индивидуальную консультацию специалиста.

Подробнее о работе Дмитрия Ануфриева:
https://anufrievpro.ru/